瑜珈扭转颓势坐姿和其它坐姿那样畅销，如扭转颓势低刀状是极佳的均衡坐姿，扭转颓势四角式是颇具诱惑力的高峰期坐姿，蟒蛇式则更多的用以收紧，中和胸骨并在完结时释放出来最终的亢奋感。

扭转颓势圣埃蒂安德的好处

扭转颓势使整座皮肤朝气蓬勃，抑制代谢，强化背部和背部关节，强化和理疗科紫麻（肝脏、肝脏），进而推动通便。

柔和的扭转颓势能减轻背部和背部关节的亢奋和颈椎的堵塞。

扭转颓势坐姿也能提供更多外部灵活性，有利于释放出来焦虑亢奋。还具备极强的均衡效用，即使它转化成了大部份热量孔道，释放出来大部份热量结点（成所）的堵塞，使热量能再度光滑壳状。

常用的的扭转颓势坐姿

汗流浃背扭转颓势

手杖式汗流浃背。屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧；吸气，双臂带动皮肤向上延展；呼气，皮肤向左扭转颓势，瑜珈培训左手撑地；右手抵住左膝加深扭转颓势。

如果想更深一点：屈右膝。右上臂抵在右膝外侧，继续扭转颓势。

扭转颓势四角式

四角式扭转颓势式是一个特别有效的圣埃蒂安德，四角式将成均衡和收紧的练习。

扭转颓势幻椅式

该圣埃蒂安德中你会体验到强烈的打开。同时，你强化你的腿部和背部关节并锻炼你的均衡。

幻椅式开始。双手胸前合十，向左转，将右上臂从外侧压在左大腿上。

慢慢向左打开。上半身保持延展，臀部尽可能平行，肩膀远离耳朵，颈椎延展，胸部区域打开。

呼吸到任何感觉狭窄的区域，保持几个呼吸。然后在另一侧重复圣埃蒂安德。

侧角扭转颓势式

首先进入侧角式，将上半身向前转向右脚，吸气伸直上半身，呼气向右转。当您将左上臂压在右大腿上时，将自己向右打开。保持几次呼吸，然后换边练习。瑜珈培训

上臂能向上侧向伸展，也能垂直向上。

如果均衡有问题，也能把后膝放下来！

蟒蛇式

蟒蛇式是一个非常收紧的坐姿，不仅能为摊尸式做好准备。它还能释放出来皮肤和心灵中剩余的亢奋感。

练习扭转颓势坐姿时，最重要的是延展胸骨，随着颈椎的这种延展和轻盈，再进行扭转颓势。反之则有受伤的风险，尤其是下背部。确保两侧都练习，并且持续时间和强度相同。

什么时候练习扭转颓势？

剧烈的扭转颓势要求很高，具备极强的加热和转化成效用，所以应该在瑜珈练习的高峰期期练习它。

柔和地扭转颓势适合瑜珈课完结或晚上练习，具备凉爽和均衡的效用。在向后或向前剧烈弯曲之后，柔和地扭转颓势是中和胸骨的理想选择。长期的坚持是你唯一的捷径，瑜珈就像当今就业，对大部份人的机会都是公瑜珈培训平的，心态是能否达到高水平的最重要一环哦~

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