在瑜珈练中，婴孩收紧式是很常用的圣埃蒂安德。婴孩收紧式不但能让他们恢复正常心力，镇静心绪，因此能让人在维持冷静的与此同时，全然地收紧留下来，让他们像婴孩那样轻盈皮肤。

婴孩式貌似两个很单纯的姿势，胸部趴在左脚上，双脚放到枕头上，可常常单纯的事想搞好却极难。

（婴孩式）

为何胸部要碰左脚？

胸部紧邻左脚能借助于皮肤引力远距剪切臀部前部、臀部正后方和胸部关节。

当下意识期许胸部望紧邻左脚，对这两个足部剪切感最强大。

为何你碰不出？

第三、臀部前部关节过分亢奋

虽然他们臀部前部关节（股四头肌）从臀部已经开始方向脚踝抵达臀部，因此当低头臀部与臀部卷曲时，那块关节有两极化的剪切。

当那块关节较松时，会引致你的大臀部难以卷曲，监控瑜珈专业培训方式如下表所示图。

（臀部前部关节亢奋试验）

下半身卷曲，双脚踝跪地，试著着起身去，无法起身去或是起身脚踝痉挛的老师归属于这类难题。

第三、臀部正后方关节过分亢奋

臀部前部关节过分亢奋能很好理解，但是臀部正后方关节亢奋怎么也影响呢？

因为它们影响的足部不一致，臀部正后方的关节（股二头肌）是从他们的屁股已经开始全程路过臀部，终点在臀部。

因此，关节的位置决定了它影响的不是大臀部的卷曲，而是你的体前屈，也就是你的腹部触碰臀部，是由臀部正后方关节影响的。

（臀、腿正后方关节亢奋，臀后坐时的状态）

第三、胸部过分亢奋

胸部关节（臀大肌、臀中肌等）已经开始于屁股，终止于臀部，胸部关节的影响在婴孩式中与臀部正后方那样，都是阻止你的皮肤前倾。

在其他身瑜珈专业培训体前倾的圣埃蒂安德中，同样能明显感受到胸部收紧硬硬的感觉。

好多女性虽然不锻炼，胸部关节超级弱鸡，胸部关节没有延展性从而过分僵硬，因此，胸部关节过分亢奋也会影响你的胸部向下触碰左脚。

注：上述关节起止点描述较单纯，期许详细了解详见关节解剖。

（臀、腿正后方关节亢奋，臀后坐时的状态）

以上3大难题是影响你婴孩式胸部难以碰到左脚的主要原因。

建议

知道了这些足部（臀部前部、臀部正后方、胸部）关节比较僵硬、亢奋，针对这些足部好好锻炼。

具体的锻炼计划在他们相应专题中会有详细介绍，再偷懒要挨打的！

在婴孩式中，背部对此影响不大。因为，背部处于自然低头、弓背状态，当背部弓起越大，对皮肤前倾的要求越小，胸部越容易紧邻左脚。瑜珈专业培训

（背部弓背抬起时，胸部更容易下坐）

综上所述，只要这些足部有剪切感即可，没有必要非得要求胸部碰到左脚。

婴孩式归属于两个收紧的圣埃蒂安德，选择适合自己的舒服的姿势去练即可。

Tips:

1.若感到胃部受挤压不舒服，能把两膝分开适当距离；

2.对胸部坐不出脚跟的练者，能加辅具，用瑜珈砖垫高额头或是卷起毛毯垫高胸部，这样能让他们皮肤得到全面的收紧；

3.能多做背部伸展的姿势，多练束角式等姿势，改善皮肤的僵硬。