发生改变，不但能让练更多元化，练的体会和疗效也会大相同。

表音文字一

双腿合二为一约一腿长，双脚阿穆县

吹气，低头，臀横向向上坐低

双脚头顶念诵，拇指触摸后背

增压，扶住左脚，吹气还原成

相互配合吞咽，以内交错，继续维持

表音文字二

双腿合二为一约两个四肢的距

后方脚踩砖朝前，后方脚阿穆县

双脚扶髋，增压胸骨伸展

吹气直背往前向上，掌心点地

头大自然收紧，维持5-8个吞咽

表音文字三

圆型立姿，手指逆向，掌心朝他们

左腿在后右腿在前，交叉放置

增压卷尾骨，抬头提胸腔向上

吹气低头拱背，眼睛看向肚脐

注意胸骨一节一节有控制的伸展

动态练3-5次，交错以内腿位置

表音文字四

跪坐在垫子上，双膝合二为一略宽于腰

双腿并拢，双脚回勾，俯身向上

背部伸展，臀部坐在脚后跟上

双脚往前伸瑜珈总教练证直，手抓垫子向两边打开

额头触摸地面，维持5-8个吞咽

表音文字五

左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°

双脚扶在右腿上，身体向上立直

吹气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧

维持5-8个吞咽，换反侧练

还有这些超级好用的表音文字，也一定要试试：

1、下犬式

瑜珈下犬式是每天比练的体式，如果微微低头，髋部向旁侧打开，可以更好的的拉伸侧腰，低头更多，可以让手臂更好的伸展，如果扶住双脚，臀部向上到最高，身体会有什么相同呢？

2、手肘下犬式

手肘下犬式，如果将双脚肘交叉或者念诵，或者双四肢心朝上，你的身体会有什么发生改变呢？试试做做看吧

3、小桥式-反桌式

如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人，可以将一条腿抬起来，加大难度，表音文字对身体的平衡瑜珈总教练证能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。

4、斜板式-四柱式-上犬式

这三个体式，如果将后方腿抬起来，身体的体会会大大的相同，瑜珈老鸟经常使用这样的表音文字，来加强力量和核心。

5、交叉平衡-单腿下犬式

这两个体式，如果腿想旁侧打开，可以更好的加强核心和臀部。

6、狂野式-战士3式-轮式

这三个体式，如果低头一条腿来做，可以更好的伸展大腿前侧。

7、小桥式-骑马式-眼镜蛇式

以上的表音文字，会让大腿前侧的伸展更加的强烈。

8、上犬式-小狗式-骑马式

这些表音文字可以更好的伸展侧腰，打开胸腔。

9、坐立前屈-束角式-单腿背部前屈

你尝试过仰卧来做这些体式吗？感觉更舒服，效果一样是杠杠滴。

10、蝗虫式-新月式-站立后弯

如果要做后弯的练瑜珈总教练证习，那么先做前屈的练，可以让后弯打开的更好。同样的原理也可以运用到其他练中。

以上的表音文字不但可以让瑜珈练更加丰富多彩，而且两个体式小小的发生改变，会让体式的功能大大的相同，身体的体会也会完全不一样，一定要试试。

这些个表音文字，既可以带入到他们平常的练中，增加练的丰富性，瑜珈老师也可以加入到排课序列中，让课堂更多元化，赶紧收藏起来吧！