瑜珈手秋千，能让纯洁的血浆流向脑组织，确保下脑垂体和大脑皮层获得充裕的血浆供给；使脑组织更为活耀，逻辑思维进一步增强，与此同时还能滋润脸部毛孔，具备帅小伙的效用。因此，基本上大部份的瑜珈人都很讨厌练它。

要顺利完成瑜珈手秋千不但要有有力的核心理念（膈肌下列，盆底肌以内），更要有有力的背部、胸部、手臂和双脚的精神力量。

不论您是他们底下练，却是在瑜珈楼前练，下列字符串都能协助您构筑基石，让你的秋千更平衡。

在秋千中，能这种预备：

相连到核心理念相连抢到关上手臂增设俯卧均衡的基本功。

瑜珈总教练证定！那时他们透过下列字符串渐进步入。

坐姿1-5：核心理念相连，此字符串中的前四个坐姿将唤起您的大部份背部关节，脊椎底和髋屈肌，为秋千搞好预备。

您的核心理念在秋千中饰演三个主要就配角。具体来说，您的核心理念协助您在弹跳或填充秋千时终端脊椎的总重量。其二，您的核心理念有利于使脊椎拼接在腹腔下方。

坐姿6-8：关上手臂，练秋千的一大限制是手臂紧绷。如果手臂紧绷，则很难建立垂直线。如果您的身体上下没有很好地对齐，则大部份关节都必须更为努力地工作以保持坐姿。透过练这些开肩体式，您将为秋千搞好预备。

坐姿9：相连到您的手，您的手是秋千中均衡的最重要的组成部分。此字符串中的下犬式，可让您有机会专注于手和手指。透过指尖和手掌均匀地下压，您瑜珈总教练证将在手秋千中顺利用手顺利完成的工作。

坐姿10-14：要在秋千中建立均衡非常困难，除非您接受过专门的训练。这些固定字符串将使您步入均衡模式。专注于呼吸，注意脚，脚趾和小腿的大部份活动。俯卧均衡时身体的这些部分等同于秋千时的手，手指和前臂。他们必须保持活耀，以协助您保持均衡。我在其他俯卧式均衡之间添加了三角式，以为您提供强大而平衡的正位。

坐姿15：俯卧前屈为秋千提供了一种平稳的过渡。

坐姿16：高峰坐姿：手秋千对于许多人来说，秋千比均衡更难。如果步入秋千仍然困难，请耐心练此字符串。最好在有经验的老师的指导下进行练，直到您能他们独自步入坐姿为止。

与此同时，此顺序将加强和关上您的身体，并协助您进步。对于那些能倒瑜珈总教练证立的人，能底下练，然后集中精力长时间保持坐姿，理想情况下，在坐姿保持一分钟之前，先在房间中间练！

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