对于瑜珈老师来说，选曲好四节有质量的主轴课后并不是一件容易的事情，况且假如是斑籽课，还要照料到身体有相同问题的学生，怎样在课后上给到她们前瞻性的练，让她们在斑籽课中同样感受到高效率的课后，确实是一个痛点。

作为瑜珈老师，若想给与这些学生最差的辅导？我们一起看看三种常用的痛楚以及老师应该怎样得出调整。

01

虚弱的小腿

许多肩膀均衡和支撑力的圣埃蒂安德如下表所示犬式、上犬式、明间支撑力、手倒立......或从下犬式往前弹跳等静态圣埃蒂安德会使虚弱的佩列莫加进入延展或超伸状态并忍受巨大的阻力，因此往往会导致瑜珈中常用的随机性阻力受损。

老师通常会得出的反圣埃蒂安德如手置眼皮旋前延展式（Pada Hastasana），但是这个圣埃蒂安德瑜珈学习班不会持续极短的时间，有些老师甚至无法完成它，所以对那些支撑力小腿的关节并不能起著强壮的作用。

保护和疗愈小腿

√假如小腿已经很虚弱，就要避免肩膀均衡和支撑力的圣埃蒂安德，静态弹跳也用走替代跳过渡到圣埃蒂安德中，并且在需要加进小腿的圣埃蒂安德中尽量将后背破冰。

√用各种轻盈的练延展和强壮小腿：

①较慢并有控制地做许多双药芒/延展、内收/阿穆县，可以打声把手掌压到地面上，旋转手掌朝相同的方向，比如流星锤的竖对准正下方，左后方，右边，右边，多方位活动小腿的关节；

②在宽敞的效用内做大幅慢速运动；

③充分延展手掌和紧吼叫两个姿势反反复复交错进行；

④敲打手掌小腿。

02

腘绳肌初始点失去平衡

这在瑜珈中也是常用的一类关节-肌腱受损。通常发生时人们会感瑜珈学习班觉到靠近坐骨的位置即腘绳肌的初始点好像突然拧了一下。尽管失去平衡的程度通常比较轻微，但在完全愈合前继续错误地使用它会导致急性或慢性疼痛。致使其发生的一个重要因素是我们在瑜珈中会做很多的练来拉伸关节，却几乎不怎么去强壮它们。

此外，小我驱使我们过于用力地延展、在坐立旋前中将臀肌拉离坐骨导致延展集中于虚弱的肌腱连接处上、在站立时过于快速地折叠身体等等都是导致腘绳肌初始点失去平衡的原因。

保护和疗愈腘绳肌

√等到急性失去平衡愈合后再进行会给肌腱连接处带来阻力的延展活动。

√不要依靠屈膝来减轻肌腱的阻力，因为腘绳肌是跨膝关节和髋关节的双关节肌，而屈膝会加深髋关节双药芒，使腘绳肌初始点变得紧张，除非是在仰卧或站立中将大腿固瑜珈学习班定好。

√轻柔地锻炼和延展腘绳肌，在仰卧手抓大脚趾中将延展带套在脚上，有控制地做几次髋关节和膝关节的静态双药芒和延展。

√连续较慢轻柔地进入和退出蝗虫式，将注意力集中在髋关节的延展感上。

03

下背部疼痛

下背部疼痛也是常用的一类关节-骨骼疾病，其主要原因是脊柱姿态不良（初始于双脚、双腿和骨盆，尤其是骨盆偏离正位）和椎间盘退化（衰老过程中的自然现象，但会因姿态不良而加重）。

姿态的偏差会引起并加重相关关节的代偿和功能失调，尤其是髂腰肌、腰方肌、腘绳肌、多裂肌、腹直肌和腹横肌。在不规范、结果导向、快节奏和不均衡的瑜珈习练中，这些因素和状况会进一步恶化，并常常引起痛楚的发生。

保护和疗愈下背部

√假如下表所示背部已经很脆瑜珈学习班弱，就不要再做令下背部双药芒的坐立或站立旋前圣埃蒂安德，只是轻柔地探索温和的后弯和扭转圣埃蒂安德，并使腰椎段尽量保持在中立状态。

√延展并强壮髂腰肌，可以习练低位起跑式；为了纠正脊柱过度前凸并改善下背部的整体健康状况，可以较慢轻柔地进出蝗虫式来强壮多裂肌、腰方肌、竖脊肌和腘绳肌。

√练旋前时，想通过前旋骨盆而不是拱起腰椎的方式来开始和深化你的圣埃蒂安德。

除了以上提到的身体问题，老师们可能还会遇到：肋骨外翻、颈椎强直、腰肌劳损、脚拇指外翻、扁平足、骨盆前/后倾、圆肩厚背、富贵包、假胯髋等等相同的身体情况，不仅需要老师掌握每一种身体情况的起因，还要选曲相同的前瞻性序列。