瑜珈进阶一：掌控吞咽与纹身

掌控吞咽

他们吞咽泄气是理所当然的事，是心灵的基本上现像——全然不必考量去做。但是，在瑜珈练中，要想吗受惠，第二件要练的是吞咽，吞咽将在练中仍旧鼓励你。

喉式吞咽法：新体验极地吞咽，在练喉式吞咽法时，千万别即使他们吞咽人声较为镰叶退却。恰当的喉式吞咽法是会从舌头的正后方收到嘶嘶声。

1，手把放到嘴的后方，想像著手是另一面。睁开眼睛，像给台灯阿尔齐兹区一样吞咽，气息从舌头正后方收到来。

2，然后嘴巴闭合，试着用同样的方法，是往台灯上阿尔齐兹区那样呼气。你会发现你的舌头正后方会收到嘶嘶声，这时练喉式吞咽法的开始。

3，轻微收缩舌头后部瑜珈教练培训，这样呼气吸气，完成8~10次吞咽。当你感觉这么吞咽较为舒服时，你就能在瑜珈练中自如吞咽了。

全然吞咽法：全然吞咽法是填满胸腔在排空的三步骤吞咽法，最适合初级，同样适用于压力大的时候。当你感到被压力或恐惧压得喘但是气来时，你的吞咽就会变得急促且表浅。全然吞咽法可以帮助你保持镇静，放缓吞咽频率，更容易集中。

1，闭上双眼，做挺尸式，身体和面部肌肉全部放松，集中于吞咽自然节律。用鼻子深吸一口气，吸入胸腔，你的腹部也在扩展。数到2，停顿一下。

2，继续扩展腹部，在数到2，感觉肺部充满一半气体，继续扩张腹部，在数到2，感觉肺部充满气体。停顿，然后缓慢的呼气并数到6.在练瑜珈前，这样反复5次。

圣光吞咽法：瑜珈教练培训腹部肌肉收缩和扩张来帮助你掌控吞咽。吸气是被动的，吞咽时强烈和短促的。练时采用简易坐式或英雄式。

1，闭上双眼和嘴巴，腹部放松。

2，嘴巴闭合，只用鼻子吞咽，正常吸气，然后呼气。

3，吸气吸到一半，用鼻子急促的向外呼气同时收紧腹部。每次吞咽都这么做。想像着你的腹部向内向上就像一个泵。被动吸气，这样你才能专注呼气上。

4，当你做完以上步骤，你就呼出所有的气。这时，正常吸气一次，然后呼气。然后在吸气一次并尽最大可能舒服地屏住吞咽，最后呼出所有的气。开始时可以做20次调息步骤，慢慢地随着你的练可以增加次数。整个运动过程可以进行2~3次调息。

左右鼻孔吞咽法：练左右鼻孔吞咽法，每次一侧鼻孔采用简易坐式或英瑜珈教练培训雄式。

1，右手食指和中指弯曲，其他三指伸直。

2，正常吸气一次，然后呼气。

3，用右手拇指按住右侧鼻孔，用左边鼻孔吸气。

4，用无名指按住左侧鼻孔，屏住吞咽。

5，抬起右手拇指，用右边鼻孔呼气。

6，用右边鼻孔吸气，屏住吞咽。

7，用左边鼻孔呼气，这是左右鼻孔吞咽法的一个完整过程。重复2-7步3~5次，做完后可以安静打坐。

降温吞咽法：降温吞咽法适用在瑜珈结束时练，能够冷却身体。降温吞咽法需要通过嘴来完成。

1，练时采用简易坐式或英雄式，用鼻子深吞咽两三次来准备。撅起嘴唇，弯曲舌头使之成管状，舌尖保持在双唇之间。如果你的舌头弯不了，就用最做一个小小的O型。

2，通过舌头来吸气。

3，通过3个鼻孔来呼气。

4，瑜珈教练培训保持弯曲的舌头，重复5-10次，你就基本上上能冷却下来。

瑜珈纹身

一，维斯奴印：食指中指向内弯曲，无名指和小拇指伸直并拢。练左右鼻孔吞咽法时常用。

智慧纹身：食指指尖和拇指指尖接触。这个纹身代表知识和扩张。

能量纹身：中指指尖和拇指指尖接触。这个纹身代表耐心和洞察力。

心灵纹身：无名指指尖和拇指指尖接触。这个纹身代表勇气和责任。

金星锁纹身：十指交叉紧握，女性右手小拇指在下，男性左手小拇指在下，这个纹身代表性感。

祈祷纹身：双手合十，这个纹身一般是瑜珈开始动作，意在平衡身体阴阳。

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