在我们的经脉签到专业课程“五脏和足少阴肾经”这四节里出现了的反机械式，很多人说那个圣埃蒂安德四肢没有办法破冰，外阴部容易扭伤，腹腔也抬不上来。今天来聊呵呵那个难题。

先来认识呵呵圣埃蒂安德：瑜珈反机械式，右图

常用圣埃蒂安德，常有在肩膀支撑以及练核心的专业课程里。

先上看呵呵练方式：

趴在枕头上，双腿前倾，双腿前倾，皮肤微勾手，双腿放在胸部前方约两个手指的距离，手心朝前，手指堆土地面，增压，颈椎伸展，肩胛骨内收，腹腔上提关上吹气，抬胸部向下进入圣埃蒂安德，维持3~5组吞咽后还原成。

练方式无从，关键步骤也单纯。但是虽说，门外汉旁观，viller看Auterive，对新手而言，这儿有两个非常关键性的点：先做肩胛骨内收、腹腔上提关上，然后再抬皮肤向下。第二步做对了，瑜珈学习班后面的小扭伤，双腿不能破冰那些难题就都解决了。

具体怎么操作，一起上看呵呵。

趴在枕头上，双腿前倾，皮肤微后倾，手心朝前，手心压地，就位那些姿势以后，双腿拿地，增压，从小腿窝开始向两边关上小腿，把肩上向后关上，让肩胛骨缩紧，向下推，把腹腔向下提；维持住腹腔的度吹气。“增压收肩胛骨，从胸口把腹腔向下推，萨德基侧把腹腔向下拧，吹气维持住腹腔的度”。这样的吞咽在这儿做3~5组，直到把腹腔上提及你的无限大。

这是那个圣埃蒂安德的关键性，肉体所处，如果我上面说的“借助吞咽，借助手拿地的力一直在提腹腔”。你不是太明白的话，再说你做骡子式，弓式时腹腔做的姿势。

再单纯蛮横一点地说：先在俯卧里面提腹腔，做两个肋间段的后弯。

给大瑜珈学习班家看三张相片：

图1，下

图2，下

到这儿才算是反机械式的准备工作做完了，维持住腹腔的状态不变，维持住推车进的状态不变，增压，抬胸部向下，进入圣埃蒂安德。

如果你前期腹腔这一块做得非常好，进入反机械式就是水到渠成的事。就像我们日常中做事情一样，前期准备得越充分，最后的临门一脚越单纯越轻松。

现在我们上看呵呵大家提及的那三个难题。

1，前四肢不能破冰，外阴部扭伤。

在这种情况，你急着让前四肢破冰，唯一的办法就是拼命绷脚，通过绷脚让脚趾向下去踩地。这样做好像有一瞬间，你的脚趾终于瑜珈学习班碰地了，但是随之而来的就是外阴部紧张，扭伤。其实不仅外阴部紧张，脚底也是缩短紧张。

没办法，你只能放松一点四肢，你的外阴部好了，前四肢又离开地面了。好像总不能两全一样。

这是因为本来反机械式腿后侧就已经处在缩紧的状态，再拼命压脚趾向下，就会导致小腿肌肉这一段压力暴增，缩短，产生痉挛。

看呵呵因果：外阴部扭伤是因为你拼命绷脚背，拼命绷脚背的是因你想让脚趾破冰，而你脚趾不能破冰的原因是腹腔关上得不够。所以根还在腹腔上，你却是找脚背的麻烦，然后外阴部承担了恶果。

2、腹腔提不上来怎么办

那个和瑜珈学习班肩胸区灵活度以及肩胛骨胸口的力量有很大的关系。和轮式里腹腔推不出去，手伸不直其实是两个道理。解决方式

a、简易版本，在手下垫砖

增加手的长度，给腹腔上提创造更多空间，和轮式里面手下面垫砖两个道理。

垫砖不行，还可以把手垫得更高，比如椅子。

b、简易版本，用反桌子式代替

变成弯曲膝盖，四肢踩地，缓解了腿后侧的紧张，也减弱了胸部上抬和背部所需要的力量，躯干平行地面对肩胸区域灵活度的要求也减弱了。有点类似于用桥式代替轮式的味道。

c、多练上提腹腔

准备姿势里“增压提腹腔向下，吹气肩膀下沉”。这就是两个很好的练。

也就是说不要急着进入反机械式，只做准备姿势。

反机械式就介绍到这儿了。