他们许多瑜珈新手经常会问：“我上过大部份那些瑜珈课，但我常常不确切要怎样吞咽。”

那时就来和我们撷取许多有关怎样在瑜珈中吞咽的单纯手册。

当他们吞咽时，皮肤会出现甚么？

当他们增压时：

–腹腔向背部上升

–腹腔和脑部向各路径收缩：向下、斜面和向后

当他们吹气时：

–A43EI235E上升

–腹腔和脑部膨胀

–背部膨胀

当他们吞咽时，皮肤会出现甚么？

吞咽怎样应用于瑜珈圣埃蒂安德

一般而言，瑜珈有三种姿势：前弯、后弯、骨关节炎和扭转颓势。

往前卷曲

和

扭转颓势

填充背部、腹腔和下腹腔，因此那些姿势一般而言在吹气时练。

往前卷曲和扭转颓势填充背部、腹腔和下腹腔，因此那些姿势一般而言在吹气时练瑜珈培训

骨关节炎

压迫背部和下腹腔的一侧，但收缩另一侧。一般而言，他们在吹气时练骨关节炎，一般是增压准备，吹气骨关节炎。

向后卷曲会导致背部拉长，腹腔收缩，因此一般情况下，他们增压时会背部卷曲。然而，当背部收缩时，它也会降低他们的核心稳定性，这可能会导致下背部更大的压力或挤压。因此，为了获得更安全、更稳定的后弯，在吹气时或吹气结束时尝试后弯，同时专注于膨胀核心肌肉。

他们在吹气时练骨关节炎，一般是增压准备，吹气骨关节炎。

牢记那些基本知识，他们可以轻松掌握怎样在几乎任何姿势下吞咽。

他们从瑜珈几个经典圣埃蒂安德来说明怎样将吞咽和圣埃蒂安德相结合。

例如，Utanasana瑜珈前屈是一个

前弯

，因此他们经常在吹气时开始皮肤前屈。

一般是：增压准备，拉瑜珈培训伸全身和脊柱，吹气，皮肤前弯。

当他们掌握了这个吞咽规律的时候，你会发现在练前弯时，随着吹气，体内气体的排空，背部内缩后，你的前屈圣埃蒂安德容易许多了额！

一般是：增压准备，拉伸全身和脊柱，吹气，皮肤前弯。

相反，从Utanasana站立前屈圣埃蒂安德站起来的时候，他们提升皮肤时开始增压，继续延展到不背部自然后弯的时候，随着增压，腹腔收缩，脑部打开，更加利于增压的状态，因此他们经常在这个时候增压练。

从Utanasana站立前屈圣埃蒂安德站起来的时候，他们提升皮肤时开始增压，继续延展到不背部自然后弯的时候

三角式是骨关节炎，它和瑜珈前屈式圣埃蒂安德是一样的道理，

因此他们一般而言在吹气时练。

三角式是骨关节炎，它和瑜珈前屈式圣埃蒂安德时一样的瑜珈培训倒立，因此他们一般而言在吹气时练。

当然，有时会变得有点复杂，瑜珈圣埃蒂安德有许多种类，大致的情况如他们上述的几种。

但是有许多圣埃蒂安德相对来说复杂许多。

例如Headstand瑜珈头倒立的圣埃蒂安德。

遇到这类比较复杂的圣埃蒂安德其实也不外乎上述的吞咽原则，复杂的圣埃蒂安德练他们可以分解来练。同时许多瑜珈专业的音频和书籍里面都给出了非常详细的练步骤和方法。

他们每个人通过正确的练知道和不间断地练，慢慢地吞咽和圣埃蒂安德的结合就能非常顺畅。

它是一个累积的过程！

记住，那些只是有关怎样在瑜珈中吞咽的指导基本原则，需要他们每一个练者亲自的实践与体验。

Namaste!