由于组织工作、日常生活和体育运动体能训练，皮肤难免深感阻力沈重，不光是背部和双腿。除歇息能让皮肤获得收紧以外，瑜珈也能协助皮肤释放出来阻力，防治膝伤。

1

婴孩式

冲进去发射塔，双腿也碰触到发射塔。脚掌合二为一，双腿并在一同。无腺略为合二为一，比臀部稍短，将臀部碰触到右脚。皮肤下压，双手在皮肤前方下压，颈部为萤直至碰触到发射塔。维持那个坐姿最少10五分钟。

2

狗狗式

躯干著地冲进去发射塔，双腿坐落于手臂正上方，脚踝坐落于臀部正上方。将臀部松开，双手渐渐在皮肤前方下压，直至右脚碰触到发射塔。将臀部向发射塔紧邻，维持那个坐姿最少10五分钟，能体会到对手臂、上背和臀部的剪切。

3

猫牛式

躯干著地冲进去发射塔，双腿坐落于手臂正上方，无腺坐落于臀部正上方。每一次增压时，将瑜珈专业培训背部向下下部（那个坐姿像牛）。每一次吹气时，将背部下陷，并旋转背部和手臂（那个坐姿像猫）。三个姿势依序进行，最少秉持10次吞咽的时间。

4

牵线式

那个姿势可以看做是婴孩式的形变。冲进去发射塔躯干著地，双腿坐落于手臂的正上方，脚踝坐落于臀部的正上方，四只小腿贴有发射塔。将臀部往前方下陷，直至碰触到右脚，接着将双腿渐渐往前，直至右脚碰触到发射塔。将左臂从皮肤上方跨过伸入皮肤右侧，右手臂向发射塔施加阻力，直至体会剪切。维持几五分钟后，恢复正常婴孩式，左左臂互换练。

5

坐式转体

双腿交叉坐在发射塔，接着将躯干向右侧旋转，下半身维持不动。将右手放在左脚踝，左手放在皮肤前方歇息。收紧手臂和背部，视线越过右侧手臂，颈部体会到剪切瑜珈专业培训。维持那个坐姿最少10五分钟，接着面部朝前，换另一侧练。

6

倒立双腿靠墙

平躺在发射塔，皮肤右侧靠着一面墙。将脚踝松开，向臀部紧邻，接着旋转皮肤，直至臀部碰触到墙。将双腿靠着墙向下下压。双手伸展开，在皮肤两侧收紧，掌心向下。维持那个坐姿10-15次吞咽时间。

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