独花秉持练10两分钟，彻底摆脱含胸gecko，随心所欲保有美艳肩、海鸥颈！

胸骨处在消化系统的中枢位置，支撑力起整个四肢，是消化系统中非常重要的一部分。胸骨一旦遭受各方面的压力引致发生骨关节炎变形，不仅会引致含胸gecko，嗔怒、高低肩等不当身形，影响美感，也会引致肩头部位血液循环不畅通，形成"富贵包"、脊椎病等，严重还会引致食欲不振、哮喘、失眠等症状。

想彻底摆脱不当身形，永远咪咪的，那你就得这么做，每天独花秉持练10两分钟，能有效率柔韧胸骨，缓解肩部、头部关节酸痛，消解累赘碳水化合物，让你随心所欲保有美艳肩、海鸥颈，典雅身形，还能推动新陈代谢，帮助排泄胃部垃圾毒素，有着瘦瑜珈专业培训腰的功效。

1、猴子式

猴子式，梵文名Kapotasana，常见的坐姿瑜珈圣埃蒂安德，练中双脚其间分开躺卧发射塔上，能有效率强健脚部力量，美化腿型。四肢下压同时向另一侧扭转颓势，能伯夫罗肩部地区，推动消化，使肩部修长柔软。胸骨下陷，背部翘起后卷曲，有助于锻炼身体胸骨的柔韧性，消解背部累赘碳水化合物，典雅身形。

圣埃蒂安德关键点：

练者双脚其间打开，左腿在前，左腿在后躺卧发射塔上，四肢翘起下压使阴道处尽可能靠近发射塔，卷曲右膝，左脚跟向小腿正后方延展，右小腿向后下压，小腿离地上抬垂直于发射塔，双脚肘卷曲，双脚手牵手连著放于头顶处，四肢向左侧扭转颓势使右脚背贴于右上臂处，目视前方，锚定秉持30秒。

2、斜机械式

斜机械式，强壮胸骨的经典支撑力圣埃蒂安德瑜珈专业培训，练中需要练者手臂支撑力起四肢，胸骨下陷，肋间向下提，背部后弯，尽可能剪切背部地区，可从智能手机支撑力式开始，四肢向另一侧扭转颓势，能有效率柔韧胸骨，放松足底关节，延展胸部、背部、背部、脚部等地区，消解黑眼圈，矫正不当身形，推动新陈代谢，消解顽固便秘，有效率排泄胃部油油的，修长腰身。

圣埃蒂安德关键点：

练者从智能手机支撑力式开始，双脚位于尾鳍下压支撑力起四肢，掌心向下贴地，双脚前倾下压，脚趾点地，保持胸骨挺直，目光看向正上方，挺胸，四肢向左侧扭转颓势，同时左手离地向下延展，坐腿跨过左腿位于左侧点地，扩展胸腔，双脚向内收，头部后仰，锚定秉持30秒。

以上瑜珈圣埃蒂安德在练中需保持胸骨下陷呈弧形，肋间上提，尽可能剪切背部地区，对于胸骨的柔韧瑜珈专业培训性及背部关节的锻炼身体是很有成效的，想瘦身柔韧，提升气质的妹子可多多练这套瑜珈。