手臂精神力量严重不足，是很多瑜珈练者的软肋，特别是相对于男性来说更是一个缺憾。手臂精神力量严重不足，瑜珈练中遇到串连、弹跳、秋千圣埃蒂安德都极难完成。

手臂精神力量严重不足，就是基石低落。对秋千类圣埃蒂安德的影响Villamblard。因为基石低落就会进一步导致手臂没办法平衡，即使你核心强悍，但手臂手臂低落定，基石是浮的，上盘是空的，就相等于你在俯卧的时候脚不著地，腿无能为力，脊椎是散的。

所以想在练瑜珈圣埃蒂安德练中高阶，想做一个完备的维持时间长的自缚脊椎的秋千，手臂精神力量是基础。

今天给大家撷取瑜珈练中的几个加强手臂精神力量的小些渐进的增加手臂精神力量。那些小串连我唯独没带团体会员原则上练过，都是常规性的把那些小串连意欲的加入到平时的练中。不经意中手臂瑜珈专业培训的精神力量就上去了。也避免了至多反反复复练对下肢造成的经济负担。

上面我们来看具体的姿势。

1、加强小腿，

Tiruvanamalai或者站着都可以，

双脚按在枕头上，绒兰大幅地合二为一。

腋窝，大小展毛、掌根压地

增压，手掌像尖头一样向下另具。

吹气，手掌撑根拿地，维持两到四组吞咽。

继续，增压向下另具，吹气用手拿地。

5到8次，

手臂自然延展，双脚缩紧，维持几段吞咽，体会手掌小腿手臂的变化。

2、下犬到智能手机的固定式版

这个是最固定式的版，适宜精神力量比较弱的新手

以下犬式开始。

增压，关注点后移，卷曲脚踝，无腺破冰

吹气，缩紧背部，卷曲右肩，缩紧身体进入固定式智能手机

维持3到5组吞咽，

3、下犬到海豚的串连

这个串连以前也介绍过，可以帮助灵活肩下肢。同时这也是一个锻炼瑜珈专业培训手臂精神力量增加手臂平衡性非常好的练。而且姿势不难，新手也可以做到。

在下犬式准备。

增压，双脚蹬地，关注点微后移，卷曲右肩，小手臂破冰。

吹气，维持几段吞咽

再次增压时，双脚拿地，伸直手臂，回到下犬

在整个练的过程中注意维持手臂平衡手臂不要向外撇。

4、智能手机到侧板的串连

这个姿势也能够很好的锻炼手臂精神力量和核心精神力量，对于新手而言，如果比较困难，手可以先不要向下延展，或者双脚不要重叠，而选择双脚破冰增加基石。

在智能手机的基础上，关注点移到右手上

增压，转髋转体，左手放左大腿外侧

吹气，缩紧背部，左手向天花板的方向延展，眼睛看左手的方向，

维持3到5组吞咽回到智能手机，反侧练。

5、智能手机到下犬的串连

这个姿势是我自己在练中做瑜珈专业培训的最多的一个姿势。几乎在任何一个下犬式，我都会做几段这样的串连姿势来锻炼手臂精神力量，再接着上面的练。

下犬是准备。

增压，双脚蹬地，缩紧双腿，缩紧背部，维持肩胛平衡，关注点向后移，同时右肩向内夹

吹气，卷曲右肩，身体缩紧进入智能手机维持。

三个注意点：第一个身体缩紧时，是整个脊柱向下落，上半身像一个木板一样的向下走，而不要让腰背部先破冰；二，右肩夹住肋骨，手臂平衡，但是不要耸肩；三、注意平衡。很多人会习惯性的半边身子用力先下，另外一边再跟上。一定要注意观察自己的身体，让两侧同时向下落，中心不要倾斜。

这个姿势如果你做不了，可以做第一组吞咽，也就是下犬到斜板以后身体不要往下放，维持两组吞咽就回到下犬

6、智能手机到上瑜珈专业培训犬的串连

这个姿势在上一个下犬到智能手机的基础上又加了一个向下穿到上犬的过程。

下犬准备

增压，关注点后移

吹气，卷曲右肩，身体缩紧

增压，手拿地，伸直手臂，头颈带领身体从双脚之间穿出，脚背压地。

维持3至5组吞咽

增压，踮脚尖，卷曲脚踝，臀部向下，双脚拿地，把臀部抬到最高，

吹气，脚后跟踩地进入下犬

人类是直立行走的，所以我们的小腿、手臂包括肩下肢在骨骼下肢结构上去说，并不适宜承担很大的重量和压力。但是我们在做一些手臂支撑类姿势和秋千体时又需要手臂小腿、肩下肢一定身体压力。

在这种情况下，渐进地增加手臂的精神力量，就显得尤其重要。所以我建议大家把那些增强手臂精神力量的小练小串连增加到日常的练中，让他逐渐的增长而不要一瑜珈专业培训次性的锻炼手臂精神力量，挑战极限。这样不但能够增加手臂精神力量，手臂的线条也会非常好看。