上完瑜珈课外，反倒真的他们关节更亢奋？真的他们永远力量不足，稳定性不如？这些贴士可能会试试你。

Q：脚踝疼咋办？

通常，瑜珈新手的脚踝会比较脆弱，而当有的是瑜珈圣埃蒂安德要求练者用脚踝支撑力皮肤总重量时，就会出现这种状况。

A：采用远距物支撑力。

能如图把垫子卷曲支撑力在脚踝上面，或者采用两张垫子，还能在脚踝留用一块瑜珈铺巾、一条厚纸巾，甚至一个薄垫子，能有效的减低痉挛。

Q：胸部水肿咋办？

如果刚开始的羽节瑜珈课外，你发现他们胸部水肿的话，很可能是胸部边线不对。这也是瑜珈新手们最狂蛛属的严重错误。

A：修正胸部边线。

首先要要找到恰当的胸部边线。躯干著地，胸部放在肩膀正上方，两臂背和肩膀相连接的锯齿状要维持相连接，手瑜珈专业培训指完全铺展，掌心向翻转，这种能减低胸部忍受的阻力。在做任何肩膀支撑力的圣埃蒂安德，不管是下犬式、Vertus，还是手倒立等等，都要维持胸部这种置放。

Q：下犬式使不中力咋办？

刚开始碰触瑜珈的练这在做下犬式时，很可能会用背部支撑力所有的是总重量。这种做是不对的，即使你的背部很快就会非常累，又不能从这个圣埃蒂安德中受惠。

A：修正他们的皮肤面目。

从躯干著地开始，尽可能拉高胸部，肠骨和hondayz尽可能向上找地板，右脚向上找垫面。头自然卷曲，变长头部，眼睛看向胸部肱骨。两胸部要和垫面相连接，手指和拇指表皮向翻转，减低胸部阻力。

Q：练瑜珈之后背部紧张咋办？

刚开始练下犬式时，肩膀会即使阻力缩在嘴巴旁边，这种只会使肩膀越来越紧，激化水肿瑜珈专业培训。

A：让肩膀避开嘴巴

做下犬式时，千万不要让肩膀贴在嘴巴旁边。尝试着去放松两肩，尽可能让它们避开嘴巴。能使上臂微微内旋，打开两腋窝之间的距离，同时注意沉肩，这种你的肩膀在瑜珈练的过程中就会是打开的，要一直维持！

Q：我做不了坐位体前屈咋办？

要做到完全前屈需要时间慢慢练，不能前屈主要是即使下背部和腘绳肌柔韧性不如。

A：能稍微屈膝。

如果你下背部太过亢奋，能坐在瑜珈砖（或者硬一点儿的垫子，毯子，纸巾等）上练坐位体前屈。如果是腘绳肌的问题，则能微微屈膝，这些将帮你更加深度地前屈。

Q：腘绳肌拉伤了咋办？

每人会想要体验这种的感觉：尖锐的痉挛从胸部开始，一直延伸到侧腿（不是肠骨神经痛，但是如果不瑜珈专业培训

A：不要伸直你的双腿。

在做下犬式、前屈圣埃蒂安德式一定要小心不要太快伸直双腿，刚开始运动时尤其如此。如图微微屈膝，就能避免腘绳肌拉伤。

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