您肯定听说了瑜珈的这些益处：不定期练可以改善午睡、减低阻力并减少平衡感和精神力量。

但是，假如练失当，瑜珈也会造成危害，特别是对您的小腿、下腹部、背部、踝关节、脚踝、腿筋和头部，近年来，与瑜珈有关的危害越来越多。

以下是五种较常用的瑜珈受损。来看看如何防止。

1，小腿

小腿是一个极小的下肢，许多瑜珈坐姿在小腿上钢架。如下表所示犬式，机械式，侧机械式，明间支撑力，手倒立，蝎子式等肩膀平衡圣埃蒂安德，假如操作失当，会减轻小腿痉挛。所以会花时间著眼于手和小腿的翻转。

建议在练之前，适当地热身赛并慢慢减少阻力。让总重量电荷分布在你的手里。

防止丧命的方法：

2，下腹部

腹痛是较常提到的瑜珈危害，较常用的就是颈椎往前卷曲的坐姿。

“倒圆会引致胸骨以相反的方式卷曲，这会引致腰椎难题和下腹部关节难题。”过分剪切腹部的主要关节群，或逼使关节卷曲，是丧命的一个原因。

此外，它会危害相连脊柱和颈椎头骨并支撑力胸骨的 骶髂下肢。防止这种危害的关键是将脚掌向外展开，并将大脚掌下肢上方的头骨击碎身体。这会将脚部的所有关节拉回头骨，减低 骶髂下肢的阻力

维持下腹部健康的基本功：

3，肩膀或踝关节

较常用的肩肘受损是重复性劳损或阻力受损，它们是关节头骨系统或神经系统因重复或强力运动或劳累而丧命， 通常是反复错误地做一个坐姿，或是过分做某个坐姿或一系列坐姿而产生的。

许多流瑜珈课都包含了几个明间支撑力。重复的阻力使肩下肢超负荷。这会影响]肱骨（上臂骨）和锁骨（上胸骨）相遇的地方。这两块头骨的下肢点之间的拥挤会引致关节拉伤，这种危害可以通过将脚后跟向后推并在降低身体的同时往前伸展胸部来预防。

像上犬式这样的坐姿，当你的手掌用力按压时，一定要使锁骨展开，在任何伸展或捆绑时，注意不要用力拉肩膀。

4，脚踝

许多人在练中会感到脚踝不适、紧张或痉挛。这主要是由于瑜珈专业培训臀部紧绷造成的。练失当会引致半月板撕裂，这也是为什么要在弓步式中将脚踝维持在脚踝上方的原因。

不要让脚踝向内塌陷。尽量不要锁住脚踝，因为这对下肢非常不利。

5，腘绳肌

对于那些腘绳肌紧的人，在往前卷曲时维持脚踝略微卷曲并著眼于拉长胸骨，而不是让腰部变圆。

对于那些腘绳肌很灵活性的人来说，也有可能过分剪切。为了防止丧命，请注意不要超过你的极限。

6，脖子

在瑜珈中对头部施加阻力，例如肩倒立或头倒立，都可能引致颈椎出现难题。很多人在进入全轮式之前瑜珈专业培训会先头顶触地休息，这也会给您的头部和头部带来阻力。